FBW na

Mam podobnie jak ty tylko dłuższy staż i 17 lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest [...]

"Rób ćwiczenia gdzie można "oszukiwać", np. sztangą biceps stojąc. Wtedy pracują także inne mięśnie. " Dajesz mu biceps do planu FBW ,gdy widzisz że on ćwiczy SW ,nie ma miejsca na takie coś...Oszukiwać ,są to przypadki gdy ciężar jest naprawdę duży, wtedy można stosować taką formę.

[...] na plusie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przerwa od SAA około 8 lat, sam testosteron 250/300mg week - 2 cykle 8. TRENING: FBW/MMA 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Przez ostanie trzy lata 4 cykle ldg/MK677 po 10 tyg 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ww w pierwszych 3 posiłkach i przerzuceniu ich na 3 ostatnie. Moje obserwację są takie, iż najtrudniejsze były pierwsze 3 dni, był głód, ssanie i apatyczność. Wczoraj i dziś jest już ok, nie czuję się słabo, wczoraj z przyjemnością z robiłem trening FBW, Rano mierząc obwód pasa zauważam spadek o około 1cm idę do przodu. Później wrzucę fotki

Ciezko m icos z tego ulozyc. Nie mam po raz pierwszy do czynienia z silownia. Podajcie najwazniejsze cwiczenia pod fbw , i jak je porozkladac na 3 treningi w tygodniu , bo 3 inne dni mam zagospodarowane na interwalki ;p

Fast mordy bo jutro zaczynam trenowac. Zalezy mi na podciaganiu zeby bylo na pewno, ile serii po ile powtorzen i jakie cwiczenia wplesc? 3x fbw poniedzialek,sroda,piatek .POZDRO

ok Panowie już wklejam ankietę: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat z przerwami 6. DIETA: Białkowo-tłuszczowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl cypio + deca, 2 cykle prop +wino+ metka 8. TRENING: 3 razy tygodniu trening fbw 2-3 tre ,boks 9. CEL [...]

Posilek przed to filet + worek ryzu (troche ponad godzine przed), po fbw nie mam zakwasow. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]

[...] 500 kcal. Ilość produktów ustal sam w oparciu o to co napisałem wyżej. 2.2g białka/kgmc węglowodany na 5g/kgmc, a tłuszczami dobij do granicy zapotrzebowania. Ułóż sobie FBW z podstawowych ćwiczeń - przysiady, wyciskania, ciągi i trenuj 3-4x / tyg Zmieniony przez - KierunekZdrowie w dniu 2013-06-10 10:09:33 Zmieniony przez - KierunekZdrowie [...]

z pół roku nie czas na splita pociśnij fbw, lub splita partię 2 razy w tygodniu

co do supli to na początku są zupełnie zbędne wrzuć dietkę do sprawdzenia i jak będzie dobra to na niej bazuj a suple dorzuć później... trening taki sobie... poczytaj treningi dla początkujących tam masz fajnie opisane zasady FBW czy splita - ćwiczysz z dużymi ciężarami? jeśli tak to nie wiem jak z regeneracją.

na jednym treningu??? heh nie ma szans:P poczytaj o FBW i wklej jakiś plan do poprawy ;) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-04 12:33:16

Plan ogólnie nie jest zły, prawe poprawek i był by ok. Jednak za wcześnie na niego, poczytaj o FBW w spisie tematów, push/pull zdr

a nie lepiej dorzućić jakieś podciąganie nachwytem, podchwytem, przysiady, pompki w podparciu tyłem, stanie na rękach, wspięcie na palce??? i masz najprostszy FBW który na pewno lepiej Cię przygotuje do siłowni niż same pompki

Co do tego treningu fbw ile ma on trwać i ile razy w tygodniu mam go robić? Mam go robić bardziej na maszynach czy na wolnym ciężaże lepiej? A i czy mam do tego robić kardio czy dać sobie na początek spokój trzymać dietę i przez jakis czas obserwować efekty ?

Staż treningowy na siłowni : ----- Dlatego, a plan przeładowany i trochę źle ułożony FBW będzie ok. Pzdro

Tak nie ma być bo to nie jest oznaka dobrego treningu Poczytaj lepiej o FBW bo tym planem - zajedziesz się. Po prostu za mały staż na siłowni żeby się brać za splita i to jeszcze przeładowanego. Pzdro

diete wrzuć na www.potreningu.pl/kalkutory/kalorie a potem tutaj. Co do treningu to zrób FBW z podziałem na plan A i B

[...] :/ OK choc nie spotkalem sie z ziewaniem po TSE - to moze przypadek indywidualny :D Siłownia 3x w tygodniu trening TBW około 1h + 40-50 min aerobów tętno 65 % TBW to ?? FBW ? jesli tak to OK (w ogolnosci :D) W dni wolne od treningów godzinne szybkie spacery super CLA TONALIN 4x 1caps CD GREEN TEA OLIMP 4 kapsy w treningowe 3 kapsy w wolne [...]

Tak Hafk, własnie w ponidziałek znowu B, sroda A itd... A może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego mam robic 6-8 powótrzeń i serio 3-4 jeżeli ten FBW jest własnie dla początkujących tak jak ja i jest dokładnie wyjaśnione żeby robić 5x5. Aha... czemu mam dodać bic i tric skoro jest, uginanie ramion i wyciskanie francuskie tylko, ze na zmiane bo chyba [...]